Aktywność
Jak zacząć ćwiczyć bez kondycji i nie zniechęcić się na starcie?
Jak zacząć ćwiczyć bez kondycji i nie zniechęcić się na starcie? Zacznij od bardzo małej dawki lekkiego ruchu, nawet krótszej…
trening
Aktywność
Aktywność
Trening interwałowy czy cardio co lepiej wybrać dla siebie?
Co lepiej wybrać dla siebie zależy od celu, czasu i preferencji. Jeśli priorytetem jest szybka poprawa wydolności i oszczędność czasu,…
Aktywność
Jak szybko nauczyć się robić pompki bez sprzętu?
Jak szybko nauczyć się robić pompki bez sprzętu? Zacznij od prostych wersji i w ciągu kilku tygodni systematycznie zwiększaj trudność,…
Aktywność
Co to jest wysiłek aerobowy i kiedy warto go wybrać?
Wysiłek aerobowy to dłuższy, rytmiczny ruch angażujący duże grupy mięśni, który przede wszystkim rozwija wydolność krążeniowo oddechową oraz można go…
Aktywność
Jakie ćwiczenia na motyle pomagają w budowie szerokich pleców?
Ćwiczenia na motyle same w sobie nie budują w największym stopniu szerokich pleców. Szerokość daje przede wszystkim rozwój najszerzego mięśnia…
Aktywność
Od czego zacząć na siłowni żeby schudnąć?
Aby zacząć na siłowni żeby schudnąć, połącz trening siłowy 2–3 razy w tygodniu z 150–300 minutami treningu aerobowego tygodniowo, utrzymuj…
Aktywność
Jak wyrzeźbić pośladki i uda ćwicząc w domu?
Pośladki i uda wyrzeźbisz w domu, gdy trenujesz regularnie 2 do 3 razy w tygodniu z przerwą co najmniej 48…
Aktywność
Jak ćwiczeniami powiększyć pośladki i poprawić sylwetkę
Powiększyć pośladki i jednocześnie poprawić sylwetkę można najszybciej dzięki systematycznemu treningowi oporowemu z rosnącym obciążeniem, który dostarcza wystarczającego bodźca do…
Aktywność
Trening z Ewą Chodakowską od czego zacząć żeby nie zniechęcić się na starcie?
Trening z Ewą Chodakowską rozpocznij od spokojnych formatów i krótszych sesji. W praktyce oznacza to około 5 minut rozgrzewki, 15-20…
Aktywność
Co to jest tabata ćwiczenia i na czym polega ta forma treningu?
Tabata to bardzo intensywny trening interwałowy, który w klasycznej wersji trwa tylko 4 minuty. Składa się z 8 rund po…